jak trenować

Jakie partie mięśniowe należy ćwiczyć, aby poprawić siłę wyrzutu? jak je trenować? jest może strona poświęcona tej dyscyplinie sportowej?

WItam wszytkich ! :) Od pól roku trenuje brzuch. 3 miesiące temu zacząłem trenować ABS II. Byłem zachwycony ponieważ bo jakimś miesiącu było widać znaczące zmiany. Lecz po około 1,5 miesiąca dalszych ćwiczeń nic się nie zmieniało przez długi czas. Mój 3 mięsień był wklęsły. Postanowiłem skupić się bardziej na diecie niż na ćwiczeniach. Na [...]

[...] tylko 60kg. Chciałbym prosić o niewielką pomoc. Mianowicie chciałem zacząć coś trenować. Niestety do dyspozycji mam tylko 2 hantle (10 i 5kg) Poniżej wypisałem ćwiczenia, jakie chciałbym robić, lecz nie wiem w jakich odstępach czasowych, oraz ile serii po ile. A więc: Plecy: wiosłowanie. Biceps: supinacja, chwyt młotkowy. Triceps: francuskie [...]

[...] Czy to normalny rozwoj rzeczy i nie ma sie czym przejmowac ze wraz z przyrostem innych partii w brzuch tez pojdzie tyle cm co np w bica? W sumie nigdy nie mialem kratki na brzuchu - byl troszke zatluszczony ale nie az taka masakra jak w niektorych przypadkach I tu sie pojawia problem czy myslec juz o redukcji czy moze jeszcze trenowac na mase

Witajcie. Mam do Was takie pytanie. Otóż chciałabym zgubić około 8 kilo obecnie ważę 63 kilo przy wzroście 167cm i między innymi w tym tez celu chodzę na siłownie 5 razy w tygodniu. Zajęcia zaczynam od 20 - 30minut na bieżni, potem maszyny i kończę 20minut również na bieżni. Chciałabym dołączyć dietę i myślę o SB, z tym że w pierwszej fazie [...]

[...] odemnie, ja ok2,5 roku on 2 lata, 3 x w tygodniu robił klatke i tylko klatke(wyciskanie płaskie 8-9 serii i skos w górę 8-9 serii 3 razy w tyg.po 16-18 serii na klate)jak niedawno sie rozebrał to klatka była świetna cała reszta do bani ,ale nie oto chodzi!!W czym problem?? we mnie?? ja trenuje klatke 1 w tyg. wyciskanie płaska 4 sreie [...]

witam. trenowałem swego czasu sporty siłowe, kajakarstwo jakiś czas temu, potem siłownia przez ponad 8 miesięcy, przerwa trochę dłuższa, potem znowu siłownia przez ponad pół roku, w czasie wakacji doznałem kontuzji nadgarstka i zrobiłem sobie przerwę, w międzyczasie zacząłem trenować krav mage, mam zamiar wziąć się ostro za trening siłowy od [...]

Kiedyś gadałem z kolesiem, straszna żyła- jest włochem, na pytanie jak on się tak wyrzeźbił powiedział że prykuje insulinkę... :> czy insulina może też odchudzać.?? Powiedział, że podana jakiś czas przed treningiem ściąga gdzieś całą glukozę, a że na niej "działa" mózg to nie dość że ciężko jest intensywnie trenować to widocznie wtedy spala się [...]

Siemka chciałem was spytać czy morze ktoś wie gdzie w Krakowie są siłownie gdzie można się zapisać i trenować kulturystykę pod nadzorem trenera chodzi mi o coś takiego tak jak widziałem ze np: zawodnik ten reprezentuje ta siłownie czyli tak jak by był zapisany.

qrde panowie... kupiłem Mono + suple do tego i nie chce mi sie trenować... normalnie za kare, ale zauważyłme takie coś że jak na początku jadłem dawki w 30 min przed treningiem to była para i chęć, a teraz dawkuje rano naczczo i po reningu i czuje sie 'sflaczały', nie wiem może to był efekt placebo albo tauryna lepiej dziala w 30 min przed [...]

[...] czy na masę? Mam 178 cm, 21 lat i 19,4% tkanki tłuszczowej (dane z wagi na siłowni). Moja sylwetka to endo, z elementami mezomorfika (szerokie barki; szybko widać efekty jak ćwiczę; tendencja do odkładania tłuszczu na brzuchu). Oczywiście oprócz diety, zamierzam chodzić na siłownie. Mam już wygospodarowany czas na 3 treningi tygodniowo. Nie [...]

witam dopiero zaczynam trenowac mam 65 kg wagi a zalerzy mi na masie miesniowej i zakupilem sobie creatine magna power,AAKG mega hardcore,HMB revolution i bialko X5 protein jak to wszystko zgrac zeby byl efekt.jak stosowac i kiedy czy przed treningiem czy po i w jakim czasie

[...] na 100%, jednak potrzebuję coś przed nim zjeść. Ważne jest aby posiłek byl w miarę lekki aby nie ciążył na żołądku i żebym też miał siłę ćwiczyć od razu po nim. Myślałem o jakimś musie, tylko bez bananów bo potem do pracy idę ;-) Chciałbym aby składniki były naturalne - jak najmniej suplementów. Chętnie poznam Wasze propozycje. Do tej pory [...]

[...] cm. Waga: 78-79kg. Ogólnie chciałbym trochę schudnąć ale i trochę wyrobić mięśnie. Mam w domu ławkę, gryf, gryf łamany, hantle i drążek. Chciałbym, żebyście mi pomogli jakoś rozpisać trening co robić w jakie dni, ile razy w tygodniu trenować, a przede wszystkim jakie ćwiczenia mogę na tym robić i jak żebym nie popełniał błędów. I bardzo [...]

Witam mam takie pytanie kumpel na siłowni powiedział mi, że nogi na siłowni trzeba robić bo pobudzają ten hormon wzrostu itp. nigdy nie robiłem chociaż ćwiczę już z ponad z rok z przerwami. Mam zamiar zacząć trenować nogi tylko mam takie pytanie czy mi to nie zaszkodzi? Mam 165cm wzrostu i coś tam polekku jeszcze podrastam, mam 18lat chciałbym [...]

Mam 17lat i mam zamiar chodzic na silownie 3-4 razy w tygoniu ale nie wiem jaki trening co i jak dopasowac. Nigdy wczesniej nie trenowalem, a maxymalnie podniose na klatke 50kg. Czy moglibyscie mi pomoc, co trenowac i jak.Z gory dzieki

[...] na brzuchu. Teraz przyjmuje B: 2,4g, T: 1,2 W: 4,5 oraz 2800 kcal. Jest to dobry ruch w strone polepszenia sylwetki? Masa na tamtej diecie szła porządna, ale trochę fatu się odłożyło. Teraz jak już wyglądam w miarę zależy mi tylko na kg w mięsniach. Zaznaczam, że 8 kwietnia będe miał dopiero 16 lat. Pozdrawiam, SOGi za pomocne wypowiedzi.

[...] w łóżku - grypa, a później grypa żołądkowa. Teraz chcę wrócić do treningu tylko nie wiem od czego zacząć skoro miesiąc nie trenowałem. Schudłem 1,5 kg bo nie trzymałem diety. Zwłaszcza w trakcie problemów z brzuchem rezygnowałem z jedzenia. I teraz nie wiem od czego zacząć, czy trenować tak jak ostatnio? I kiedy odzyskam te stracone 1,5 kg

No właśnie. To co chce to ćwicze. Jestem zadowolony ze swej sprawnosci, szybkosci. Lubie trenowac sztuki walki i to mi daje satysfakcje. Jest tylko cos co bym chcial ale nie umiem. Jak sie uczyc rozwalac deski, cegly...Troche mi to nie idzie....

Witam ,chciałbym trenować w domu jako uzupełnienie ,tylko nie bardzo wiem jak ułożyć sobie trening.Mam skakankę, worek i planuje kupić jeszcze refleksówkę.